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メタボリックシンドロームの診断基準《必須項目》
「内臓脂肪の蓄積」というのが、メタボリックシンドロームの必須条件。ウエスト径で判定し男性で85cm以上、女性で90cm以上が基準値とされています。これは腹部のCT画像で内臓脂肪を精密に測定すると、断面積100平方センチメートルに相当する値です。なおウエストを正しく測るポイントは、腰の一番細いところではなくへそ周りを測ることです。
メタボリックシンドロームの診断基準《選択項目》
これからあげる3つの選択項目のうち、2項目以上に該当するとメタボリックシンドロームの診断が下されます。
- 血清脂質異常（トリグリセリド値150mg/dl以上、またはHDLコレステロール値40mg/dl未満）
- 血圧高値（最高血圧130mmHg以上、または最低血圧85mmHg以上）
- 高血糖（空腹時血糖値110mg/dl）
メタボリックシンドロームの予防と改善
内臓脂肪を減らす･･･これがメタボリックシンドロームでは一番大切なことです。生活習慣を見直し、メタボリックシンドロームの予防と改善に努めましょう。
メタボリックシンドロームの予防改善策《運動》
内臓脂肪を減らすのに運動はとても有効です。皮下脂肪はゆっくり蓄えられて減りにくいのに対して、内臓脂肪は溜まりやすく減りやすいもの。生活習慣としてウォーキングやストレッチなどの適度な運動を取り入れ、メタボリックシンドロームを予防しましょう。
メタボリックシンドローム予防改善策《食事》
食生活を見直すことも大切です。メタボリックシンドロームの予防対策のためにも、ここでは食生活で気をつけたい点をいくつかあげてみたいと思います。
- 高脂肪、高カロリーなものは避ける。
- 味付けは薄味（塩分控えめ）にする。
- 肉や揚げ物よりも、魚中心の食生活にする。
- 野菜や豆類、海藻類は進んで摂取する。
- オサケは控えめにする（日本シュだと1日1合くらい）。
他にも、コレステロールや体脂肪の分解促進、肥満防止などの効能が見られるクエン酸も摂取するよう心がけましょう。
メタボリックシンドローム予防改善法《ストレス》
過食の原因ともなるストレス。ストレスの原因を突き止め、取り払いましょう。ストレスがなくなると、過食も自然に治まります。メタボリックシンドロームの予防対策には、まずノンストレス状態を作り出すことが最短かもしれません。
メタボリックシンドロームの救世主？
なんと、メタボリックシンドロームに救世主が現れた？ そう、あの有名なお茶「杜仲茶（とちゅうちゃ）」です。TV「ピーカンバディ」でも話題になったメタボリックシンドロームと杜仲茶の意外な関係･･･それは、杜仲茶がメタボリックシンドローム全ての項目を改善することが出来るということ！ そんな杜仲茶を使った2週間のメタボリックシンドローム撃退プログラムをご紹介します♪
《杜仲茶deメタボリックシンドローム撃退プログラム》
- 1日で飲みきれる量のお湯で、約10gの杜仲茶を濃く煮出して1日で飲みきる。
- オサケを控えめにする（日本シュだと1日1合くらい）。
- 適度な運動をする。（階段10段＝1kcalと計算して、1日3階建て分の階段を登るのが理想）。
*ただし、人によってはお腹がゆるくなるようです。杜仲茶の茶葉を減らすなどの自己対策をとって、気をつけましょう。
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